Blue Monday, bekend als de meest deprimerende dag van het jaar, valt traditioneel op de derde maandag van januari. De feestdagen zijn voorbij, goede voornemens lopen vast, en het grauwe winterweer helpt niet mee.
Maar er is goed nieuws: jij hebt de controle over hoe je deze dag doorbrengt! Met deze vijf praktische tips kun je Blue Monday omtoveren tot een dag vol positiviteit en energie.
1. Begin met een actieve start
Niets werkt beter tegen een neerslachtig gevoel dan beweging. Zelfs een korte wandeling of een kwartiertje yoga kan al helpen om je humeur te verbeteren. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, ook wel bekend als het ‘gelukshormoon’. Kun je een sportsessie inplannen? Nog beter! Maar ook een frisse neus halen in de natuur werkt uitstekend.
2. Geef jezelf iets om naar uit te kijken
Maak deze maandag speciaal door iets leuks te plannen, hoe klein ook. Dit kan een lunchdate zijn, een ontspannend bad met je favoriete geurkaarsen, of zelfs een goede film op de bank. Door jezelf iets positiefs in het vooruitzicht te stellen, geef je je brein een boost van motivatie en vreugde.
3. Zorg voor een voedzaam ontbijt
Een goed begin van de dag start met de juiste brandstof. Kies voor een ontbijt dat rijk is aan gezonde vetten, eiwitten en voedingsstoffen, zoals een smoothie met avocado, spinazie en een schep collageenpoeder. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en helpt je energie op peil te houden. Vermijd snelle suikers; die kunnen je een tijdelijke piek geven, maar laten je daarna futloos achter.
4. Verbind je met anderen
Het is verleidelijk om je op een dag als Blue Monday terug te trekken, maar juist sociaal contact kan je humeur verbeteren. Stuur een berichtje naar een vriend, bel een familielid of plan een (digitale) koffiedate. Samen lachen en ervaringen delen herinnert je eraan dat je er niet alleen voor staat.
5. Focus op dankbaarheid
Neem een moment om stil te staan bij de positieve dingen in je leven. Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit eenvoudige ritueel kan je perspectief veranderen en je helpen om de dag met meer optimisme tegemoet te zien. Dankbaarheid helpt je te concentreren op wat goed gaat, in plaats van wat er mist.
6. Ontspan
Een ontspannen lichaam en geest zijn de sleutel om Blue Monday met een glimlach door te komen. Plan bewust een moment om tot rust te komen, bijvoorbeeld met een rustige wandeling in de natuur. De frisse lucht en het ritmische bewegen helpen je gedachten te ordenen en verminderen stress.
Meditatie is een andere krachtige manier om je hoofd leeg te maken. Zelfs vijf minuten stilzitten en je focussen op je ademhaling kan al een wereld van verschil maken. Gebruik eventueel een meditatie-app of rustige muziek om in de juiste sfeer te komen.
Daarnaast kunnen rustgevende supplementen zoals magnesium je helpen om te ontspannen. Magnesium staat bekend om zijn vermogen om spieren te ontspannen en stress te verlichten, vooral na een drukke dag. Neem bijvoorbeeld een supplement voor het slapen gaan om je lichaam te helpen herstellen en goed uitgerust wakker te worden.
Gun jezelf dit moment van rust – je verdient het!